tips berhenti merokok dengan cepat

Anda ingin berhenti merokok? Jangan sekalipun putus asa. Bagaimanapun, setiap usaha anda untuk berhenti akan sangat berharga. Berikut ada beberapa tips berhenti merokok yang dibagi menjadi beberapa bagian besar, sesuai dengan tipe Anda, sehingga ketika Anda belum berhasil menggunakan cara yang satu, Anda bisa mencoba yang lain dan yakinlah Anda akan berhasil.

1. Jangan sekalipun merencanakan untuk berhenti.
   Beberapa perokok ingin berhenti, tetapi kurang memiliki motivasi. Beberapa telah mencoba dan gagal. Triknya, menurut Robert West dari University College London, adalah membiarkan motivasi berkembang (“merokok menghambur-hamburkan uang,” “saya tidak ingin merokok di sekitar anak-anak,” “saya takut kanker” dan sebagainya) dan kemudian semakin terpacu ketika ada larangan merokok atau ada hari anti rokok.
   “Hal itu sangat bertentangan dengan metode konvensional yang ada di lapangan,” ucap West di lifescience.
   Penelitian ini didasarkan pada wawancara dengan 1.900 perokok dan mantan perokok di inggris. Ia menemukan bahwa separo orang yang tidak berencana untuk berhenti merokok justru lebih berhasil dibandingkan dengan orang-orang yang sengaaja merencanakan untuk berhenti merokok.
   Penelitian yang dilakukan terhadap orang barat menunjukkan bahwa upaya terencana untuk berhenti telah berhasil bahkan setelah disesuaikan untuk variabel-variabel penelitian seperti usia, jenis kelamin dan keadaan sosial ekonomi. “Berhenti bukanlah sesuatu yang merugikan dalam masalah biaya di dalam pikiran perokok”, katanya. “Itu tergantung pada bagaimana mereka merasakan dan itu adalah hal yan sangat berbeda.”
   Usaha di barat menunjukkan suatu pendekatan titik-kritis untuk berkampanye anti-merokok. Dia mengatakan petugas kesehatan masyarakat harus memanfaatkan perokok “Keinginan laten untuk berhenti dengan meletakkan gagasan ‘berhenti merokok’ dalam pikiran mereka,” memberikan ketegangan motivasi sebentar hingga mencapai tingkat usaha yang akan membuat perokok berhenti, seperti membantu mereka untuk berpikir,”Mengapa tidak berhenti?”(penelitian merokok di barat dipimpinnya untuk penulisan sebuah buku yang baru-baru ini diterbitkan pada teori motivasi dan kecanduan.)
   Negara-negara barat juga mendorong penggunaan patch nikotin dan pengobatan lain dan konseling untuk membantu berhenti merokok. Penelitian terbaru oleh Lawrence An dari University of Minnesota dan Minneapolis Veterans Affairs Medical Center menunjukkan bahwa perokok yang menerima dorongan melalui sesi konseling telepon lebih berhasil berhenti merokok dibandingkan mereka yang tidak.
2. Pendekatan melalui operasiOperasi juga ternyata merupakan pemicu yang efektif untuk berhenti, hal tersebut ditunjukkan oleh penelitian lainnya. Bahkan, operasi sering merupakan sebagai satu kesempatan terbaik untuk berhenti merokok selamanya, menurut David Warner dari Mayo Clinic.
   Dokter telah lama mengetahui bahwa orang yang telah berhenti merokok pulih lebih baik dari operasi dibandingkan perokok. Tinjauan penelitian Warner juga menunjukkan bahwa pasien yang berhenti merokok sebelum operasi memiliki keberhasilan yang lebih baik menarik diri dari rokok. “Bagi orang yang telah berpikir tentang berhenti merokok, saat akan operasi adalah kesempatan yang baik untuk melakukannya,” kata Warner. “Ini meningkatkan kemungkinan untuk sukses jangka panjang dengan berhenti merokok,” kata Warner.
   Hal ini masih belum jelas apakah menghentikan kebiasaan rokok melalui cara ini bisa efektif. Beberapa perokok mencoba berhenti ratusan waktu dan tidak pernah berhasil untuk waktu yang lama.
3. Tuliskan mengapa anda ingin berhenti. Apakah anda ingin:
   • Berusaha bisa mengontrol diri Anda?
   • Memiliki kesehatan yang lebih baik?
   • Menetapkan contoh yang baik bagi anak-anak anda?
   • Lindungi keluarga Anda dari menghirup asap rokok orang lain?
4. Memikirkan Manfaat Berhenti Merokok
   • Merokok merugikan hampir setiap organ tubuh, menyebabkan banyak penyakit dan mengurangi kesehatan perokok secara umum.
   • Berhenti merokok memiliki manfaat langsung serta jangka panjang, mengurangi risiko untuk penyakit yang disebabkan oleh merokok dan meningkatkan kesehatan secara umum.
   • Merokok menyebabkan penyakit dan kondisi berikut:
     • aneurisma aorta perut
     • myeloid leukemia akut
     • kanker kandung kemih, leher rahim, kerongkongan, ginjal, laring, paru-paru, mulut, pankreas, perut, dan tenggorokan
     • katarak
     • jantung koroner dan penyakit kardiovaskular
     • periodontitis
     • pneumonia dan penyakit paru-paru kronis
     • efek reproduksi dan sindrom kematian bayi mendadak
5. Lakukan Keterampilan/Hobi Baru dan Tindakan-Tindakan Lain yang Lebih Bermanfaat
   • Cobalah untuk mengalihkan perhatian diri dari dorongan untuk merokok. Berbicara dengan seseorang, pergi untuk berjalan-jalan, atau mendapatkan sibuk dengan tugas.
   • Ketika Anda pertama kali mencoba untuk berhenti, mengubah rutinitas Anda.Gunakan rute yang berbeda untuk bekerja. Minum teh, bukan kopi. Makan sarapan ditempat yang berbeda.
   • Lakukan sesuatu untuk mengurangi stres Anda. Mandi air panas, olahraga, atau membaca buku.
   • Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan setiap hari.
   • Minum banyak air dan cairan lainnya.
6. Lihat dan Bandingkan Jumlah Perokok dan Jumlah Perokok yang Telah Berhenti
   • Pada tahun 2009, 46,6 juta orang dewasa (20,6%) di Amerika Serikat, misalnya, adalah perokok . Saat ini, 23,5% perokok adalaha laki-laki dan 17,9% perempuan.
   • Pada tahun 2008, diperkirakan 20,8 juta (45,3%) perokok dewasa telah berhenti merokok setidaknya selama 1 hari selama 12 bulan sebelumnya karena mereka mencoba untuk berhenti.
   • Pada tahun 2008, diperkirakan 48,1 juta orang dewasa adalah mantan perokok,yang mewakili 51,1% dari mereka yang pernah merokok.
7. Cari Dukungan dan DoronganPenelitian telah menunjukkan bahwa Anda memiliki kesempatan yang lebih baik jika Anda mendapatkan bantuan. Anda bisa mendapatkan dukungan dalam banyak cara:
   
   • Beritahu keluarga, teman, dan rekan kerja bahwa Anda akan berhenti dan ingin dukungan mereka. Minta mereka untuk tidak merokok di sekitar Anda atau menyembunyikan atau mematikan rokok ketika Anda dapat melihat mereka.
   • Bicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda (misalnya, dokter, dokter gigi, perawat, apoteker, psikolog, atau konselor). Dapatkan individu, kelompok, atau konseling telepon. Konseling menggandakan peluang keberhasilan.
   • Semakin banyak yang membantu Anda, semakin baik kesempatan Anda untuk berhenti Program gratis yang tersedia di rumah sakit dan puskesmas setempat.
8. Lakukan Perubahan Ekstrim dari Diri Anda Sendiri
   • Tetapkan tanggal berhenti.
   • Ubah lingkungan Anda.
   • Singkirkan SEMUA rokok dan asbak di rumah Anda, mobil, dan tempat kerja.
   • Jangan biarkan orang merokok di rumah Anda.
   • Evaluasi upaya terakhir Anda untuk berhenti. Pikirkan tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak.
   • Setelah Anda berhenti, jangan merokok-bahkan sekedar menyentuh

About The Author:

Penulis: M.Joko Lukito
Mari budayakan berkomentar baik berupa Kritik, Saran, maupun Pertanyaan untuk menjadikan blog ini lebih baik ke depannya. Copy-Paste artikel M.Joko Lukito Di ijinkan, tapi URL sumbernya disertakan.
Terima Kasih.. Follow me on Twitter Di Sini Add me on Facebook Di Sini.